三年級：
體能練習(請小朋友視個人狀況選擇初階、中階或進階，也可以各做一組)
(1)初階體能練習
指定動作：跳繩150下或雙腳跳150下（50x3）
(2)中階體能練習 (建議完成2-3組)
指定動作：開合跳、交叉拍腿、高抬腿怕手、滑冰、波比跳，每個動作進行40秒 + 休息20秒
● 學習影片：https://www.youtube.com/watch?v=40hkTfgpvh0&t=80s
(3)進階體能練習 (建議完成1-2組)
指定動作：開合跳、高抬腿、蟲步、深蹲、交叉拍腿、平板支撑、左側抬腿、右側抬腿、波比跳、弓步，每個動作進行45秒 + 休息15秒
● 學習影片：https://www.youtube.com/watch?v=w7iDFEmfKRI

六年級：
每天跳繩300下。
4分鐘tabata  2組，組間休息2分鐘。
● 學習影片：https://youtu.be/aUYRVSNz_VY
核心訓練（棒式、橋式）每個動作30秒，做3組，動作間休息30秒。